早上5分钟的轻微运动有助于改善血糖控制
早上短时间运动不仅有助于预防高血糖,还能提高胰岛素敏感性,并有助于稳定新陈代谢。
早上血糖升高是一种常见情况,尤其是在胰岛素抵抗型、糖尿病前期或2型糖尿病患者中。 禁食一晚后,身体会增加一些激素的分泌,从而增加血糖水平。 在健康的人中,胰岛素有助于调节并将血糖降至稳定水平。 然而,在胰岛素抵抗型或患有糖尿病的人中,这个过程效果不佳,导致早上血糖升高。
根据印度班加罗尔Aster CMI医院高级内分泌学顾问Mahesh DM医生的说法,醒来后立即进行轻微的体育活动可以帮助控制这种情况。轻微的运动有助于激活肌肉,改善胰岛素反应,并有助于降低血糖,而无需设备。
专家建议一些简单的练习可以在大约 5 分钟内进行,例如速步走、轻微爬楼梯、按体重深蹲、原地踏步或伸展。这些活动不需要高强度,但可以帮助身体开始更有效地使用葡萄糖。
当肌肉活动时,它们利用血液中的葡萄糖作为能量。即使胰岛素尚未有效发挥作用,这一过程也会发生,因此有助于降低血糖水平。保持早上短时间运动的习惯可以帮助降低血糖升高,改善胰岛素敏感性,并有助于稳定一天中的能量。
除了运动,Mahesh DM医生还建议起床后喝一杯温水,以在长时间不进食后补充水分。 提供足够的水分有助于血液循环和新陈代谢过程,同时帮助身体更容易活动。 他还认为,应该在有自然光的地方进行这些活动,因为早晨的光线可以帮助调节生物节律,并对与新陈代谢相关的激素产生积极影响。
即使是简单的习惯,专家也提醒患有心血管疾病、严重关节问题或糖尿病并发症的人在使用前应咨询医生的意见。 选择的练习需要符合个人健康状况,以确保安全。
每天早上只需 5 分钟,轻微的运动习惯可以帮助控制血糖和改善代谢健康。 保持规律带来积累的好处,有助于稳定能量并降低一天血糖波动的风险。
