3种日常运动有助于降低血糖

据EatingWell报道,定期锻炼可以帮助身体更好地利用碳水化合物,改善胰岛素敏感性,并长期支持血糖控制。专家认为,希望稳定血糖的人可以优先考虑三种运动方式,包括肌肉运动、心血管运动和高强度间歇性运动。

体育营养专家玛丽·斯帕诺表示,运动时,身体会使用碳水化合物作为能量。这个过程有助于将血液中的一部分糖分输送到肌肉中,以服务于体育活动。如果经常进行,锻炼可以帮助身体更好地对胰岛素做出反应,从而有助于降低患 2 型糖尿病的风险。

第一个运动类型是肌肉训练。这些是让肌肉更活跃的练习,例如举重、使用阻力带、深蹲、俯卧撑。这些练习不仅能帮助身体更健康,还可以帮助控制血糖。

据专家斯帕诺称,肌肉是碳水化合物的储存地。当肌肉质量增加时,身体就有更多储存和利用碳水化合物作为能量的能力。这可以帮助血糖更稳定,尤其是在有糖尿病前期或 2 型糖尿病风险的人中。

一些研究表明,2型糖尿病患者定期锻炼可以改善血糖指数。这种好处也出现在非糖尿病患者身上,这要归功于其改善胰岛素抵抗的能力。

第二种运动类型是心血管运动,通常被称为有氧运动。这些活动会增加心率,如快走、跑步、骑自行车、游泳、跳舞或爬楼梯。当进行这些活动时,身体会利用血液中的糖来产生能量,从而有助于更好地控制血糖。

其中,饭后散步是许多人容易采用的方法。专家表示,即使是一次短距离的步行也可以帮助身体摄入刚摄入的糖分。一项研究表明,饭后约10分钟的快走可以帮助降低饭后血糖,类似于30分钟的步行。

第三种运动方式是高强度间歇训练。这是一种训练方式,包括在短时间内进行剧烈运动,并穿插休息。例如,练习者可以跳深蹲、举起膝盖或快跑几十秒,然后短暂休息并重复。

据专家斯帕诺称,高强度间歇训练使肌肉在短时间内需要更多的能量,从而使身体更快地利用血液中的葡萄糖。一些研究表明,这种锻炼形式可以帮助改善2型糖尿病患者的血糖和HbA1c指数。

然而,刚开始的人一开始不需要做太重的运动。可以从饭后步行开始,在家做一些简单的动作,或者将一天的运动时间缩短。重要的是选择适合体质并保持规律的锻炼方式。

总的来说,举重、快走、骑自行车、游泳或高强度间歇训练都可以帮助控制血糖。

有基础疾病或正在服用降血糖药物的人在加强锻炼前应咨询医生。

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