从 3 种熟悉的早餐食物中增强抵抗力的秘诀

1. 柑橘类水果

在早餐中加入柑橘类水果,如橙子、柠檬、柚子,是增强营养和支持免疫系统的简单方法。

这类食物富含维生素C和矿物质,具有抗炎、抗氧化作用,同时有助于改善皮肤。此外,它们还提供纤维,低热量,有助于降低患肾结石的风险。

2. 酸奶

酸奶不仅富含蛋白质,而且对免疫系统有益,因为它是一种丰富的维生素D来源。

据称,乳制品有助于降低患心血管疾病的风险,并有助于控制体重。一些研究还表明,使用含有益生菌的食物,如酸奶,可以帮助身体抵抗常见的感冒。

3. 坚果和核桃

杏仁、干杏、花生、枣、芝麻、葵花籽等富含锌、镁和omega-3,有助于增强免疫系统。

这也是维生素A、D、E和K的来源——这些脂溶性维生素有助于预防和对抗感冒。发表在《营养素》杂志上的一项研究表明,坚果富含营养,对心血管和新陈代谢有很多好处,很容易被纳入健康的饮食中以提高抵抗力。

此外,还可以补充姜黄、大蒜、菠菜、姜、西兰花、甜椒、胡萝卜、燕麦、蜂蜜等,以增强免疫系统。

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