了解食物组以及合理的饮食分配方法,有助于身体获得充足的营养,保持能量并延长寿命。
身体必需的食物组
食物可以分为三个主要类别,包括提供能量的类别、构建身体的类别和保护健康的类别。
提供能量的群体,如谷物、脂肪和糖,有助于维持日常活动。 建立身体的群体,如豆类、牛奶、鸡蛋、肉类和鱼类,支持肌肉组织的生长和修复。 与此同时,水果和蔬菜属于健康保护群体,为免疫系统提供必需的维生素和矿物质。
建立均衡的饮食
合理的膳食应由 50% 的蔬菜和水果组成,以确保维生素和纤维。大约 25% 应是全谷物,如大米、小米或燕麦,以提供可持续的能量。其余 25% 是来自鸡蛋、豆类、牛奶或瘦肉的蛋白质。
保持健康的饮食习惯
除了选择食物,喝足够的水和按时吃饭也很重要。 每天应该喝 8-10 杯水,限制加工食品和含糖饮料。 分餐有助于控制饥饿感,避免吃得过多,从而有助于长期保持健康。
指导单位： Thái Thu Xương — 越南总工会常务副主席
总编辑： Nguyễn Ngọc Hiển — 越南总工会主席团委员、《劳动报》总编辑
运营单位： 《劳动报》