10种夜间饮料可以帮助你睡得更好

睡前饮料在改善睡眠质量中的作用

并非所有人都容易获得良好的睡眠。除了生活习惯外,你晚上喝的东西也可能对入睡和维持深度睡眠的能力产生重大影响。

瓦莱丽·卡乔医生——美国夏威夷州综合睡眠医学中心的睡眠专家——表示:“一些饮料如果使用得当,可以帮助身体放松,调节睡眠荷尔蒙,改善休息质量。”

食物中的褪黑激素、色氨酸或镁等成分有助于支持神经系统,帮助身体更容易进入休息状态。 然而,选择正确的饮料并避免咖啡因等刺激物很重要。

10种夜间饮料有助于睡个好觉

在常见的选择中,洋甘菊茶以其舒缓神经的能力而闻名,这要归功于其活性成分阿匹孕林,有助于减轻焦虑并促进放松。天然酸樱桃汁含有褪黑激素,有助于调节身体的睡眠和觉醒周期。

缬草根茶和芦荟茶是具有镇静作用、改善睡眠质量的传统草药。薰衣草茶也因其令人愉悦的香味而有助于放松。

温牛奶是常见的选择,因为它含有色氨酸、氨基酸,有助于身体产生血清素和褪黑激素。杏仁奶也带来类似的效果,同时补充镁有助于放松肌肉。

黄油(结合姜黄、姜、肉桂)具有抗炎作用,有助于稳定血糖。香蕉冰沙提供钾、镁和色氨酸,帮助身体更容易入睡。

最后,虽然过滤水很简单,但非常重要,有助于避免脱水,这是可能影响睡眠质量的一个因素。然而,瓦莱丽·卡乔医生建议,睡觉前不要喝太多水,以避免打断夜间睡眠。

此外,用户应限制晚上饮用含咖啡因、糖或酒精的饮料,因为它们可能导致难以入睡或睡眠深度下降。

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